A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian y es importante que nos adaptemos a ellas. Una de las cosas más importantes que debemos cuidar al envejecer es la cantidad de comida que consumimos. Específicamente, después de los 30 años de edad, es crucial que prestemos atención a las porciones al cocinar.
A simple vista, puede parecer una tarea fácil: simplemente reducir la cantidad de comida que preparamos. Sin embargo, hay muchos factores que pueden influir en nuestras decisiones al cocinar, como el tamaño de las porciones que nos han acostumbrado a consumir desde la infancia, el hambre que sentimos en el momento o incluso la cantidad de comida que tenemos disponible en casa.
Una de las principales razones por las que debemos cuidar nuestras porciones al cocinar después de los 30 años es que nuestro metabolismo se ralentiza. Esto significa que nuestro anatomía quema aparte calorías y, por lo tanto, necesitamos aparte comida para mantener nuestro peso. Si seguimos comiendo las mismas porciones que cuando éramos más jóvenes, podemos terminar consumiendo más calorías de las que nuestro anatomía necesita, lo que puede llevar al aumento de peso y a problemas de salud a largo plazo.
Además, con la edad, nuestro anatomía también pierde masa muscular y comienza a acumular grasa en áreas como el estómago. Esto puede ser especialmente preocupante para las mujeres después de la menopausia, ya que los cambios hormonales pueden causar un aumento de peso adicional en esta área. Reducir nuestras porciones al cocinar puede ayudar a prevenir el aumento de peso y a mantener un peso saludable a medida que envejecemos.
Otro factor importante a considerar es que nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar después de los 30 años. Generalmente, a medida que envejecemos necesitamos aparte calorías, pero aun así necesitamos una cantidad adecuada de nutrientes para mantenernos saludables. Reducir nuestras porciones al cocinar puede ayudarnos a consumir una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados sin excedernos en calorías.
También es importante recordar que el tamaño de nuestras porciones puede afectar directamente nuestra salud. Consumir porciones más grandes de lo ineludible puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial inscripción. Al ser más conscientes de nuestras porciones al cocinar, podemos prevenir estos problemas y mantener una buena salud a largo plazo.
Entonces, ¿cómo podemos cuidar nuestras porciones al cocinar después de los 30 años? Aquí hay algunos consejos útiles:
1. Conoce tus necesidades calóricas: A medida que envejecemos, necesitamos aparte calorías para mantener nuestro peso. Puedes calcular tus necesidades calóricas diarias utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta tu edad, género y nivel de actividad física.
2. Utiliza platos más pequeños: A menudo llenamos nuestros platos sin pensar en la cantidad de comida que están conteniendo. Al utilizar platos más pequeños, podemos limitar naturalmente nuestras porciones.
3. Escucha a tu anatomía: A veces comemos más de lo que necesitamos simplemente porque hay comida disponible. Es importante escuchar a nuestro anatomía y dejar de comer cuando nos sentimos satisfechos, en lugar de terminar todo lo que está en nuestro plato.
4. Aprende a medir tus porciones: Es importante ser consciente del tamaño adecuado de una porción. Aprende a medir tus alimentos utilizando herramientas como tazas medidoras y balanzas de cocina. Después de un tiempo, podrás estimar las porciones sin necesidad de medirlas.
5. Opta por alimentos de inscripción calidad: En lugar de enfocarte en la cantidad de comida, elige alimentos de inscripción calidad que te proporcionen los nutrientes que necesitas sin excederte en calorías
